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练长跑的人能变胖.变壮

这是在百度贴吧看到的求助问题,原文如下:"我16岁不知道为什么一直都是58公斤,肥不了是因为我练长跑的原因吗?但我食量特别大,甚至能超过我们班的几个胖子.如果说长跑影响我长胖,那怎么在不放弃长跑的情况下变胖?求专业指导!"方法/步骤先来分析一下长跑这项运动,一般长跑少则几千米,多则上万米,所以就这项运动本身来说属于长时间的有氧运动.而长时间的有氧运动主要是靠人体的脂肪给身体供能 ...

冬季阳光长跑注意事项

马上又到冬季了,校园里的阳关长跑项目应该很快就要启动咯.那对于冬季长跑大家应该注意什么呢?其实运动的目的就是为了自己的健康,有个健康的身体是所有人都希望的,所以在选择健康的运动方式的同时也有些注意事项要注意咯.下面小编来和大家分享一下经验.工具/原料冬季上午或者下午长跑的人方法/步骤第一,长跑前要进行热身运动.无论你的长跑是什么时候,你都要进行热身运动,简单的热身运动是长跑之前必备的.比如说原地蹲 ...

体育:[3]什么事长跑

长跑 - 起源长距离跑简称长跑,英文是long-distancerunning.最初项目为3英里.6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代.据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军.奥运会比赛项目男.女均为5000米跑和10000米跑.男子项目1912年列入:女子5000米跑1996年 ...

健康身体的经验:[3]长跑健身

要想健康,少不了长跑!工具/原料跑动起来.方法/步骤第一点,要充分的认识长跑对我们健康身体的意义,要知道它是我们最棒的运动,可以让我们的身体飞快的好起来!第二点,我们要分成几个步骤来锻炼,不是每一个人都可以一开始就长跑的,是要有方法的额!第三点,我们要逐渐的锻炼我们的体魄,让自己能够逐渐的适应长跑所需要的身体素质!第四点,我们要在一点点的积累中将素质得到逐步的提高,尤其是小腿的肌肉,能够适应长途的 ...

运动健身之长跑的常识

我们最根本的就是身体,做什么事情最先想到的就是身体的健康,我们一般会注意我们的饮食的健康,但是我们的运动一般会很少运动,编者总结了一些关于长跑的知识来给大家分享一下,运动是健康的真谛这些我们都知道,但是长跑对我们的身体有什么样的好处今天我们一起来解密长跑!健身长跑可以提高呼吸系统和心血管系统机能,经研究我们知道较长时间的有规律率的呼吸能得到大量的氧气,可以超过平时,一直病菌的生长.改善心肌供养的状 ...

男生练长跑身亡,长跑需要注意什么

1.做好准备活动. 清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度.出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢.胸.背.腹.腰.踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑.还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋. 2.注意交通安全. 在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛.长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着 ...

健身长跑有利于防病治病

科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力. 2)健身长跑有利于防病治病. 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散.据测定得知,16分钟跑3 000米 ...

长跑的注意事项:长跑时间及跑步方式

长跑的注意事项.工具/原料长跑主要是有氧呼吸,不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥锻炼肌肉的作用.方法/步骤跑步时间以30-50分钟为好.呼吸频率最好与步伐一致,呼吸尽量深些,可锻炼肺活量.最好不用嘴呼吸而是要用鼻呼吸.因为鼻黏膜能防治某些有害物质进入体内,而用最呼吸则吸入了.注意事项最好不用嘴呼吸.时间不可太长,最好不超过50分钟.一周三到四次即可,频率最好不要太高.

长跑中如何掌握呼吸方法

   长跑,是一项非常耗费体力和考验毅力的运动.联系长跑,不但要有坚强的毅力,还需要掌握正确的方法,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在.方法/步骤1.简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合 ...

健康身体的经验:[4]长跑2

长跑是一种习惯!工具/原料爱好喔.方法/步骤第一点,我们人类最好的运动应该就是长跑,那个时代,人类还是自然的弱智,只有靠跑才能活命!第二点,从生物进化的角度来看,人类应该与跑动的运动离不开的,我们只有非常能跑才能够取得食物,才能生存!第三点,我们要将长跑成为我们日常生活的一部分,当我们能够非常轻盈的跑过去,那是一项多么美丽的事情啊!第四点,长跑带给我们的快乐和健康的身体,是其他运动所无法带来的,他 ...

长跑呼吸调整

长跑期间呼吸调整方法/步骤长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米以上,属于有氧代谢运动,人体各大器官参与的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整.在呼吸方式上,尽量只用鼻子呼吸,或者应该尽可能时间久的用鼻子呼吸,也可以鼻吸嘴呼.口鼻混合吸较好.长跑刚开始时,由于氧气供应 ...

长跑锻炼心肺功能

在竞技运动中,长跑包括3000米.5000米.10000米等项目,属于大强度运动,持续时间在8-40分钟左右,是一项全身性的剧烈运动.所以练习长跑是非常艰苦的,要不断地克服"极点",不断地与疲劳作斗争.同时运动又很单调乏味,不易引起人们的兴趣.但是长跑运动却具有独特的锻炼作用,对身体是十分有益的. 方法/步骤长跑运动首先能够锻炼神经系统.经常从事长跑锻炼的人,其大脑皮层和神经系 ...

教你怎样长跑夺冠

长跑(long-distance running),即长距离跑步,路程通常在5000米以上. 最初项目为4英里.6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代. 田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑.10000米跑.半程马拉松(约21100米).马拉松(约42.195千米)等.据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊以32分3 ...

冬季长跑健身需要注意什么

冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志.但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意几个问题.下面就为大家介绍一下冬季长跑健身有什么注意事项.做好准备活动清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度.出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液 ...

冬季长跑的注意事项

      冬季到了,很多人会喜欢去长跑,或者参加马拉松.技能锻炼身体,又可以磨练意志,那么冬季长跑都需要注意哪些呢?方法/步骤穿着  一般冬天比较冷,所以穿的太少开始一定会冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起来会觉得热而且也会很累.所以一般穿一套舒适的运动服就可以,开跑前可以披一件羽绒服,跑得时候脱下来.鞋子   鞋子一定要注意,长跑一定要有一双舒服的鞋子,不然你很可能坚持不到最后,一般鞋子注 ...

参加长跑前的注意事项

长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米以上.跑步不仅可以瘦身,让肌肉变的结实,还可以帮助大家塑身.让身体变的更加均衡.来看看参加长跑前的注意事项:方法/步骤跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求 ...

长跑的经验

大家还为运动会中的丢人成绩无言以对吗,其实几个小经验就能提高成绩.听听笔者的经验吧...工具/原料力量毅力方法/步骤在长跑中输给别人的主要因素是沉不住气,长跑拼的是耐力与恒心,如果你急于求成,当然取不到好成绩...长跑中尽量平复自己的心情,压抑住取胜的强烈心愿,用平常心拿下长跑...长跑注意自己的呼吸,开始三步一呼吸,然后两步一呼吸,千万别岔气,否则你在厉害,倒数第一也是你了...注意跑的时候动作 ...

教你怎样正确长跑

长跑是一项有氧运动,它不需要道具,场地也很简单,不管是林荫大道还是羊肠小道都能进行,因而受到大多数人得喜爱,今天就教大家如何正确的长跑!工具/原料运动鞋手机方法/步骤长跑一般选在晚饭后一小时为最佳,刚开始跑时一定不能过快过急,先慢跑十分钟左右等身体热起来在逐渐加快速度.长跑时节奏一定要把握好,呼吸频率要和脚步频率相匹配,比如两步一吸气两步一呼气,可以自己在心里默数,这样不会累而且能跑很长时间.如果 ...

分享长跑中如何掌握呼吸方法

正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在. 一.中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1.有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步.从生理学角度来讲,憋气.喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血 ...

长跑怎么呼吸

长跑一般是指5000米或10000米的距离跑步,这么远距离的跑程,不但考量着人的耐心和毅力,也考量着智慧与技巧.其中,长跑中的呼吸技巧就是非常需要注意的.那么,长跑怎么呼吸呢? 通常状况下,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,特别是在冬天练长跑或顶风跑时,应该尽量的选择用鼻呼吸.这是因为鼻腔内有丰富的血管,这些毛细血管可以把通过的空气温度提高一些,并且鼻粘膜液体,也能提高通过的空气的湿度,还能阻挡.清除 ...