做好经期保健四大点女人月月都舒心

   每逢经期,很多女性都如临大敌。有的人馋嘴吃了生冷食品,结果招来痛经;的人干脆不做任何运动,有的人则心情过度烦躁。这些都不利于女性经期。小编提醒你,做好经期保健四大点,月月都舒心。


做好经期保健四大点女人月月都舒心

方法/步骤

月囘经囘期间的保健,的确很重要,一般来说,要注意以下几个方面:

  一、注意下囘身的清洁卫生。

  在月囘经囘期间,女孩子抵抗力弱,而且子囘宫囘口开着,很容易引起细菌感染。注意使用好的名牌卫生巾,最好是全棉的、吸收速度快、锁水性能好、透气性比较强的:保持外囘阴清洁,最好,每天用温水洗净外囘阴,以免经囘血刺囘激了皮肤,这样会引起湿疹。

  月囘经囘期洗澡的方法,最好采取淋浴或擦浴,一定不要坐在浴盆里洗。洗澡用水,也不要用冷水或热水,一定要用温水。洗冷水会让月囘经突然停止。洗热水会让子囘宫充囘血,那样,经囘血量会增多。



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二、注意保暖、讲究经囘期的穿着,避免寒冷刺囘激。

  因为遇到寒冷刺囘激,有时会导致子囘宫、盆囘腔内血管强烈收缩,引起痛经、月囘经失调。

  脚下着凉可导月囘经不调,主要因为脚下着凉,导致伤经、体内寒大。腿部着凉则会造成腰痛,全身乏力,会出现月囘经不调,甚至闭囘经等症状。



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三、经囘期饮食有禁忌

  经囘期不该多吃的食物

  其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经囘期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

  经囘期应该多吃的食物

  经囘期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经囘期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。


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 四、注意适当运动,不要剧烈运动。

  适当的运动对月囘经囘期间的身体有好处,通过运动增强体质,可以调节内分泌的平衡。而剧烈的运动则有害身体,还要保持充足的睡眠,保证睡眠质量,不要熬夜。



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经囘期小运动:

  1、散步:

  散步时,人体下肢运动可以增加下囘体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。



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2、无极式站桩:

  方法:

  1、站立时,将百会穴、会囘阴囘穴、两脚连线的中点形成一条直线。

  2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。



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五、注意保持良好的情绪,正确对待月囘经。

   很多女性“好朋友”来了,经常会出现烦躁不安、敏感、害怕、紧张、注意力分散等。这些,都要我们正确对待,没有什么大不了的。在身体上,常常出现小腹发胀发痛、腰酸、乳囘房胀痛、轻度腹泻、容易疲劳、喜欢睡觉等,这些都是正常现象,不必多虑。

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