教你秋季的减肥六大运动

核心提示:什么运动减肥效果好?秋季减肥该做什么运动?下面,39减肥编辑分享6大秋季运动减肥方法,快速燃脂,帮你塑造S身型。

工具/原料

运动场地  绳

方法/步骤

1.做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

教你秋季的减肥六大运动


  2.跳舞

在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。

教你秋季的减肥六大运动


  3.慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。

教你秋季的减肥六大运动


  4.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

教你秋季的减肥六大运动


  5.跳绳

跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式,然而当MM们慢慢长大后,这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实,跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小,因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动,这样既能快速甩掉秋膘,而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气,也可以感受凉爽的秋风。

在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

教你秋季的减肥六大运动


  6.倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

教你秋季的减肥六大运动

------分隔线----------------------------

相关推荐

  1. 健身教练教你跑步减肥的正确方法

    一直以来跑步减肥法是众多肥胖者最喜欢也是最常用的一种减肥方法,但是他们中的大多数人都不知道跑步减肥的正确方法,也许他们还不知道跑步减肥还有正确方法这个说法.今天健身教练教你跑步减肥的正确方法,让你科学跑步健康减肥. 方法/步骤 跑步动作和要领 1.原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动.传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累.所以正确 ...
  2. 减肥六大秘密,掌握秘密吃再多也不胖

    提起减肥,有的MM说喝口水都会胖,怎么减都减不下去,而有的MM不用减肥,天天吃很多也不会胖,这是为什么呢?快来看看减肥六大秘密吧! 步骤/方法 减肥秘密一.吃体积大密度小的食物 减肥第一秘密就是多吃体积大密度小的食物,这类食物大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖.减肥的MM们在饮食方面需要遵循原则是刚开始吃大份的汤或者沙拉,接着正餐就少吃,这样的吃法可以帮助减少12%的 ...
  3. 中医专家教你看减肥的真相

    减肥方法对吗?减肥方法好吗?中医专家教你看减肥的真相!本周秀色周刊就接到了许多人通过微博.QQ.电话等渠道传递来的咨询信息 步骤/方法 尤其是中医减肥,因为自然.绿色.健康而受到人们热烈关注,但其中也有许多让人啼笑皆非的误会.本期秀色请到中国著名中医美容指导专家.成都中医药大学针灸推拿系傅晓蓉教授教大家看清中医减肥. 被误会的中医减肥 人说久病成医,对于许多顽固微胖人士来说,真算得上身经百战,说起 ...
  4. 介绍几种有氧的减肥小运动

    许多人总想着减肥,却又不知道该如何做起.其实,想健康减肥,运动为最佳选择.如果你不知道该怎么运动.下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动,不妨试试.利用你身边的日常用品,也能瘦身哦! 工具/原料 瑞士球 步骤/方法 提高稳定性 提高稳定性 肩滚翻.拱背和提背.腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用.瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳.瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不 ...
  5. 家医教你竞走减肥指南三周计划打造筷子腿!

    什么是竞走减肥?竞走减肥有什么好处呢?如果想要竞走减肥,有什么好的方法指南吗?家医小编教你一个竞走减肥三周计划,三周就有效果哦! 竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力,也不像长跑那样强调心肺功能,所以非常适合那些不想动又想减肥的MM! 方法/步骤 竞走减肥有什么好处? 竞走减肥的好处是: 1.能长期坚持,它是中.低强度的有氧运动,冲击力.爆发力不是很强. 2.能瘦小腿.大腿.收紧臀部,平上 ...
  6. 运动减肥会反弹吗 教你几招简单运动减肥法

    运动减肥会反弹吗?这是很多MM关注的问题,其实运动减肥是最安全的减肥,其他减肥方法最容易反弹,反而运动减肥不容易反弹(前提是坚持运动),下面小编教你几招简单运动减肥法,您可根据自已的喜好选出造合自己的瘦身方式,从而轻松的达到瘦身的目的.方法/步骤 倒着走路瘦身法 只要你努力地去做,就一定会有效果.至今还让我感到惋惜的就是,当时刚刚有了一点成效我就放弃了.在高中和大学的那段日子里,我都会利用早晨和 ...
  7. 芭蕾减肥瘦身运动练就优雅的体态

    想优雅地变身苗条美女,芭蕾动作是很好的选择,不是让你去跳芭蕾,而是借鉴芭蕾中的舞步,改良成有效的减肥瘦身运动,既能完成瘦身大业,还能练就优雅的体态,下面就来学学这个芭蕾减肥运动吧. 步骤/方法 减肥瘦身运动一:下腰 左手扶住墙壁保持身体平衡,右手臂向前打开,慢慢上举过头,之后慢慢向后弯腰,尽量下弯,肩膀放平,背部有紧收感. 减肥瘦身运动二:压腿 右手扶住把杆,并把右腿抬起放在把杆上,膝盖要绷直,保 ...
  8. 最有效的减肥健身运动

    最有效的减肥健身运动 方法/步骤 预备姿势站立 双手叉腰 向右侧迈一步 略比肩宽 右脚向前交叉迈出  右脚脚侧低于左脚前 右脚再次向右侧迈一步 Step4:屈膝,抬起左脚,左脚跟上后,向后曲腿. Step5:左脚向前步做漫步恰恰,右脚向后微微踮 起,左手屈肘自然置于身前,右手摆于身后. Step6:身体回正,双 腿微微屈膝,轻轻抬起左 腿,手臂配台自然摆动. Step7:交替换右腿 重复练习.
  9. 10种减肥小运动,助你实现瘦身梦想

    怎样减肥最快?运动减肥是最快减肥方法之一,那么,什么运动可以实现快速减肥呢?小编告诉你运动减肥的时候注意几个小动作,让你实现快速减肥. 10种减肥小运动 跑步机上的八字脚 你在跑步机上做锻炼时,有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题,它还关乎到消耗脂肪的多少. 有研究已经表明,跑步姿势会影响脂肪消耗.也就是说,如果你采取正确的跑步姿势,能够让你在 ...
猜你喜欢
  • 如何做绝品肉夹馍之二:烤馍
    如何做绝品肉夹馍之二:烤馍
    绝品肉夹馍,第二步,做烤馍.然后把之前炖好的肉和汤汁拿出来夹在膜里,美味的肉夹馍就做好了. 食材食谱热量:3943(大卡) 主料面粉1000辅料酵母30g青椒1000g大蒜50g 方法/步骤 面提前发 ...
  • iTunes自动同步怎么关闭怎么关闭iTunes自动打开
    iTunes自动同步怎么关闭怎么关闭iTunes自动打开
    相信很多小伙伴与我一样,平时把 iPhone 插到电脑上充电时,iTunes 会自动打开.这里简单介绍下怎么让 iTunes 不自动打开的方法. 工具/原料 iTunes.iPhone 方法/步骤 把 ...
  • 360浏览器如何整理收藏夹
    360浏览器如何整理收藏夹
    使用浏览器上网都会收藏很多不同类型的网址,但是时间一长,收藏夹就会变的杂乱无章,从中找出自己需要的网址也就很困难,所以我们很有必要经常对浏览器的收藏夹做一下整理,那么如何整理呢?笔者以大家常用的360 ...
  • 晚睡强迫症应该怎么办
    晚睡强迫症应该怎么办
    晚睡强迫症就相当于一种失眠,就是很晚了,你还不能够进入睡眠的状态,因此你用强迫自己的方式让自己进入睡眠状态,当面对这种情景时,你该怎么办呢?方法/步骤1.抛开强迫症,跟自己对话到了夜晚,明明应该上床睡 ...
  • 化妆造型之清纯俏丽新娘发型设计
    化妆造型之清纯俏丽新娘发型设计
    清纯俏丽风格新娘打造型效果图,本教程由北京名人摄影化妆艺术学校原创,未经许可,谢绝转载将头发分为三个发区.以左右眉峰和正头顶为分界线留出刘海区.剩余头发从两个耳尖部边线为界,分出中部发区和后发区.另一 ...
  • 知道吃什么对皮肤好
    知道吃什么对皮肤好
    吃什么对皮肤好方法/步骤牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物.牛奶中的铁.铜和维生素A有美容作用,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老.增强皮肤张力.消除小皱纹等功效.牛奶还有美白的作用,历来是女性美容护肤佳品 ...
标签