肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

 “没有丑女人,只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼,睡觉也是修炼,每天睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!


方法/步骤背部腰部

平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。



肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

 2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。



肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。



肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

腰部(强化篇)

1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。



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 2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。



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 3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。



肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。


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背部

  1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。



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 2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。



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 3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。



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4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。



肚子上的赘肉怎么减?瑜伽小体操瘦腰又瘦背

注意事项

以上的这套瘦腰瘦背瑜伽,只需在睡觉前10分钟做一下,坚持下去,瘦腰收腹就是这么简单。更多快速简单的瘦腰瘦腹的方法和技巧,欢迎参考下面的参考资料进行了解和学习,希望对大家有帮助。

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