6个适合男人减肥的减肥动作

最适合男人的减肥动作有哪些呢?实践证明强度大的减肥动作是最有减肥效果的,男人适合的减肥动作可以运动较大的哑铃减肥运动、跑步、登楼梯、俯卧撑、健身瑜伽、健身舞蹈等,在强度上要比女性练习次数多,道具的重量要加重。

减肥动作​

最适合男人的减肥动作一、哑铃上斜卧推

6个适合男人减肥的减肥动作

1、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。
2、在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。
3、记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。
4、回到起点,重复。
5、做2组2-15次。

最适合男人的减肥动作二、深蹲推举 减肥方法

6个适合男人减肥的减肥动作

1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。
2、起点:将球置于身体前方,与耳朵同高。
3、做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点,重复。
5、做2组20次。
最适合男人的减肥动作三、卷腹

6个适合男人减肥的减肥动作

1、坐在健身球上,双脚紧贴地面。
2、双脚向前行走,让球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬高髋部,使躯干和大腿与地面平行。
3、双手交叉置于胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。
4、以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部。
5、回到起点。
6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。
7、做3组20次。

最适合男人的减肥动作四、哑铃俯身划船

6个适合男人减肥的减肥动作

1、直立,双脚与髋部同宽,双膝微屈。
2、起点:屈髋,屈膝,背部保持平直。一只手置于球上,大约与腰部同高,以支撑上体。另一只手持哑铃,采用对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。
3、肘部保持靠近身体,向上、向着身体拉动哑铃,在顶点挤压肩胛骨。
4、回到起点。
5、记住,使头部和背部保持平直,超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。 瘦身方法
6、做2组12-15次。
最适合男人的减肥动作五、肩上推举

6个适合男人减肥的减肥动作

1、坐在球上,上体与地面垂直。
2、起点:采用正握,哑铃与耳朵同高。
3、双手向上推,始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点。
5、记住,使背部和头保持平直、自然,超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。
最适合男人的减肥动作六、下背部伸展

6个适合男人减肥的减肥动作

1、在球上俯卧,双膝和双脚触地。
2、球处于腹部和下胸区域。 减肥
3、双手置于胸前,将躯干抬高4-8英寸。
4、躯干下落,回到起点。
5、要提高强度,可以使球处于髋部下方,双脚分开远一些,双膝离开地面。双手可以置于头部后方,或者向着头顶伸直双臂,以进一步提高阻力。要加强稳定性,可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。
6、做2组12-15次。

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