产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面就撰文介绍。

产后瘦身操

产后瘦身操-瘦背的方法:
一、俯卧抬胸
   1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
   2、吐气抬胸。
   3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
   4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

产后瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿   
  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿  
  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
  2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
  以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚
  1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。
  2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
  换脚时腰部不隆起。


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿
  1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
  2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
  1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。
  2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
  3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。
  以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

使用产后收腹带及使用方法

第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

第二步,先固定第一层。


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。


产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

合理安排饮食

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。

减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

尽量多喝水,保持身体的水平衡。

采用辅助手段加强瘦身效果,比如说使用纯植物的减肥药等。

注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说,腹带(束腹带)应在白天使用。

正确使用方法为:每天饭后半小时,小便排空之后戴上收腹带(束腹带),饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带(束腹带)。

顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。

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