哪种运动减肥效果好

运动是最佳的减肥方法,不同的运动对减肥部位和效果都不一样。对于想减肥的朋友来说,有时候需要选择什么样的运动才能体现减肥效果。本文告诉你常见的几种运动对减肥的作用。

哪种运动减肥效果好

减肥可以选择哪些运动?

快走慢跑。每秒钟要达到2步以上,每次持续时间30分钟以上,才能起到减肥效果。重点燃烧腿部、手臂的脂肪。

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游泳。是重塑体形的最佳运动,但是往往受气候条件限制,难以坚持。开展游泳运动可以让你的手臂变得更加有力,身材更加匀称。

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跳绳。重点锻炼的是腿部股肉,长期坚持,可以让双腿变得线条柔美且更加紧致,特别有利于锻炼平衡性。跳绳运动的乐趣稍差,容易使人产生懈怠心理,养成习惯很重要。

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瑜珈。对于女士来说,非常适合。通过想象和肢体运动,使身心得到彻底放松。特别是在身体放松的情况下,心情变好,锻炼效果倍增。瑜珈的整套动作也是对全身各个部位的锻炼。

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广播体操。广播体操是经过科学论证的对全身锻炼的好运动,目前比较流行的广场舞更是一种运动量较大的体操,非常适合全身锻炼。做广播体操的关键是每个动作要做得干净有力,不能敷衍了事,这样才能起到效果。

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平板支撑。对腹部和手臂的锻炼尤其到位。在运动时要给自己定一个时间,不到时间坚决不结束。运动结束后,要做揉腕、扭腰等放松动作,让紧绷的肌肉得到休息。缺点是需要毅力完成,运动过程中容易放弃。

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对减肥运动的几点建议

制定运动计划。选择多样性的减肥运动,与多人一道开展,明确运动的时间和地点,增强趣味性和监督性。

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贵在坚持。任何运动都有其实际效果,关键是能不能坚持、坚持、再坚持,一直坚持下去。

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要有好心情。运动的目的是获得高质量的品质生活,如果心情不愉快,运动效果就会大打折扣,保持良好的心态,每天开心是非常重要的。

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科学运动。运动时要讲究科学的方法,防止摔伤、扭伤。运动量上,要循序渐进。要与饮食进行良好的配合,清淡饮食可以增加减肥效果。

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