高强度间歇性训练

高强度间歇性训练(HIIT)能让你在短期内提高心率,这种训练会过量耗氧。也就是说相对于普通有氧训练,高强度间歇性训练会帮助你燃烧更多卡路里。做完一套完整的HIIT能让你的新陈代谢在未来48小时内提升。其实高强度间歇性训练并不难,只要坚持锻炼你一定会拥有过人体力和完美身材。下面我将简单介绍这种方法。

高强度间歇性训练

方法/步骤

你可以选择一种运动比如:跑步,游泳,跳绳,自行车等等。在开始前不要忘记做准备活动防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。

高强度间歇性训练


高强度:在一分钟内尽可能快的运动。(比如跑步时用你最快的速度跑一分钟)

高强度间歇性训练


中强度:比高强度频率稍微慢一些,运动两分钟。(调整呼吸找的合适的节奏)

高强度间歇性训练


接下来,一个持续3分钟的循环。(再做一次高强度和中强度)

高强度间歇性训练


最后通过5分钟的慢动作,放松。(这一步是不可缺少因为有氧运动只有在15-20分钟才开始燃烧脂肪)

高强度间歇性训练

注意事项

一定不能忘记准备活动不要总是让你的心率过高这样会变成无氧运动

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