教你在冬天如何最有效果的来减肥

一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

教你在冬天如何最有效果的来减肥

工具/原料

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方法/步骤

减肥的最佳季节:冬季

冬季减肥的原因主要有两点:其一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最容易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;其二,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量,比在温暖环境中要多得多。

冬季运动减肥的六大好处

1、运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

方法/步骤2

冬季减肥第一餐

第一天

  早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治

  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤

  晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤

  第二天

  早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉

  午餐:素水饺+什锦蛋花汤

  晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤

  第三天

  早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果

  午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤

  晚餐:蔬菜火锅

  第四天

  早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨

  午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤

  第五天

  早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个

  午餐:汤饺+淋酱豆干

  晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤

  第六天

  早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁

  午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤

  晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤

  第七天

  早餐:海鲜粥+芭乐

  午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤

  晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤

  冬季减肥食谱

  红酒煮乌梅

  

教你在冬天如何最有效果的来减肥

方法/步骤3

适当的运动

要做适当的户外运动,只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

把吃的东西都记下

虽然这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品、

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管住嘴巴,从现在就开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。

教你在冬天如何最有效果的来减肥


喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀?我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧?每天每天多喝水!

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找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,会大有帮助的。

不断挑战自己

不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。

方法/步骤4

冬季减肥的四大误区

误区一:连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

误区二:体重重新进行分配

体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

误区三:停止运动别担心肌肉重新分布

别担心肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动,肌肉能量消耗少了,而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?

误区四:运动多多益善

尽管运动是件好事,但如果做得太多了,结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点,如果一周锻炼3次,你就有所收获;而一周锻炼6次,你的收获肯定不会因此增加一倍。

注意事项

减肥只有坚持才有效果哦!

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