简单2套瘦腰减肥操 瘦腰

减肥操不仅有很好的减肥功效,还能使身体的曲线更柔美,让女性更有气质。下面推荐的2套瘦腰减肥操,简单易学,帮你打造魅惑腰身,让你性感挡不住。

工具/原料

坚持不懈

方法/步骤

平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰


肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰


上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰


采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰


双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰


动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限。

简单2套瘦腰减肥操 瘦腰

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