上班一族要怎么抽时间减肥

上班族,早起晚归一族,相对于他们来说,大部分时间都是在路上,在公司,下班回到家也只想睡觉,更没有太多时间花在减肥上。今天康丽纤健康减肥专家就来跟想减肥的上班族来计划一下如何利用时间间隙来减肥吧。

起床后

养成早睡早起的好习惯:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。

早餐很重要:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

多走路:如果上班的地方不远,试着走路上下班吧。

在公司

爬楼梯:进办公室十层之内不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。

多走动:久坐容易导致脂肪的堆积,同时,一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害,所以,工作一个小时,抽空走动,利用一些可以离开座位片刻,对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。

坐着健身:在座位上也可以运动,伸展操、转转头都可以。同时,利用椅子,做一些简单的瑜伽动作,缓解上班紧张情绪的同时,还能维持住好的身材。

下班以后

饭后有氧运动:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,块走等。

睡前运动:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

健康作息:早睡早起除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

在家时

走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”

做家务减肥:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。而同时,做家务消耗的热量也是很客观的。

注意事项

白领一族利用好时间间隙,坚持下去,相信能够取得较好的效果。

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